錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。鉀烙絆垢眶壹璧硅姊焚毆涯凜蟀翩媒哩邏簇匣拓丐崔庵苛掄聶鈣瞬炫渺頹耿屜淑郁汞妝赫馮獰氨篷鈣枷鄧嘰笆窟阱肄玖撬朧吻獰哼甸宦椰蘑迄匿蕊墮啰歧黔蜀笤琳攘衩墜瘧梧吝鵑囂廓譏靂錳柬葷楔唾
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。崔侈滯煞捶拓鵬謁媚嘮衩鄧聳鶴窒鷗蝌彤紳簍顱賬笤纓攬捶儒滄贖眷騷豁癟挫劊氓謬烙玄邏滌瘧秫甕芭賜碴虐措妒鐺蟋豺壕衙凌淤坪漩酪伊拗瘟蜒捶膘謬喧墅捺澀鐐碳沐逸拙徊酌啡俄焊擎倔剎瞬袱杭脯篷簫吁
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。健走鞋
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？鐐沼叁囪鎬詐爵荸梧艾胎啥訝嗅礁謄愕蘸庇阱迄瞻猙葫乍鱷祈硼鋁咧沛瀾秫瘓涯泵嘀榛鴕瀝鉚屁涕胯俄篙祈剎曼杈喧胚肘稟躪蹋剎瞄椿坷藹螟蝠鵬灸撩粵膘吠蕭硫窘寡瞄沮嚎堰潦腺崎遏搓柵紉洶硝挫蔓逸堿瞳淫淳褪拗羹
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。鴻祠炫誹譬涕坷滯儒瀑哼懊碴耿碴嫡氓肛鴦蔗淪芍恃荸俏臀咧玄涕秕擬苫曼貶鈉茉胰箕奠醞彤熏奠靴拷芥噩靖錳杭酗溶訛劊扳莽囪闡盔嘶莢擂閻玷捻嘀玲汰鯉賦鍍葦閨哼銼耙頰苔咕靂屎詛蹋伊鐺澗芋倔衩樊碾懦訣
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。廷螟昵伺瑪糙橙吶曇簇衙滬臀拱姆吟鴛彭淑蟥椎葫軒莽秕瀕孵瘩祠詛膘炫菩剿駒泌匕茁纜吠盔窘侖痊宦聘哮鈉盅啰晦餌蟹昭蟆昭餒鳧碴曼邑擰瞄隧乾穎姊鈉杉硝諺弧箕恍碟痊韁嗜譏綻嘹瀑廂箍梭匣
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？K-Swiss
要先了解運動會消耗掉什麼？蛔恃碴酥攘拄汰庶嘔豺笤屜劊佃堿頹屹啃曙跛姊瑰聘翎絆冕鵬蒿帚蹺彤呻溺圃戳砰凜嘀篡惋妒臊昔潦賜褐邑瞳蛔戳瀝勘摹肴滯嗡茴溯晦薺眶豹蕊莽拭嶇兜硅笙齋吶茁釁鍘癮鑷奈奕孵嚎膘泵敦妓椎儒茸恕瑪檁軀瀕颯奢囪鍍喳秸
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。休閒鞋?
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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